爱情故事,罗马帝国艳情史,therefore

admin 2019-03-22 阅读:198

中医常说“气血”,气是指阳气。《黄帝内经》记载,人体运行应与自然界阳气的昼夜变化一致,正如《素问生气通天伦篇》所言:“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚。”可见人体只有按照自然界规律正常作息,才可以保证身体健康。

其实古代中医养生的道理很简单,就是从早到晚的生命活动中,必须遵循天道的变换,养生首先要掐个时间表。

平旦人气生——晨练悠着做,早晨少吃点

“平旦人气生”,平旦是指清晨3~5点,也就是五更。人的阳气在五更天生长。最好在早晨5点以后起床,开始一天的新生活。不少人在这个时刻觉得睡不醒,不愿起床,大多是因为阳气不足,导致精神不佳。有些老年人早早就醒了,是因气血太弱,导致睡眠时间短。

大家早上起床后可以喝一杯白开水。早上起床后身体会处于一种生理性缺水的状态(一晚上没有水分摄入),糖友这时喝一杯白开水可以稀释血液浓度amazons第二季,达到降低血糖的作用。

大多数老年人习惯早起晨练,其实很不安吾凰千岁全。经过一夜糙组词的睡眠,气血流动速度很慢,起床后气血还不充足,运行并不完好,心脏跳动的力量也没那么强,所以很多人不适合早起晨练。尤其是我们糖尿病患者朋友,更加不适宜太早起床锻炼。

有一位67岁的糖友,每天早晨坚持跑步,有一天突然倒在半路上无法言语,一开始以为是低血糖,送到医院急诊室后,几分钟就停止了呼吸,原来是心脏骤停。这种突发情况在寒冷的冬天屡见不鲜。因此,对于年纪大的人来说,晨练尽量稳着点,打打太极、做做操,做一些轻松点的运动比较妥当。

比起清晨,其实最佳锻炼时间是 上 午。此刻太阳高升,人体的阳气也开始升发,锻炼可以由慢到快。另外,为降低餐后血糖,糖友可以将运动放到餐后半小时到1小时,一项针对使用降糖药物治疗的2型糖尿病患者的临床试验表明,运动治疗组患者每天晚饭后半小时规律性运动1小时(步行6千米),降低空腹血糖、餐后血糖、血清胰岛素、C肽、糖化血红蛋白、血脂的作用明显高于非运动治疗组。

再来说早餐,早餐也需格外注意。一位60岁患有高血压、糖尿病、脑梗的北方妇女,每天上午8点钟吃早饭,油条、包子、烧卖、鸡蛋饼,豆浆、牛奶等换着吃,9点左右就常常头晕眼花千冬、恶心、腿软乏力,问诊中医后察脉证实,因早餐油腻难消化,其脾胃、肝胆负担都很重,是典型的营养过剩疾病,脾胃、肝胆这些消化器官都受伤害,心脑血管功能也有所损害,故出现了脑缺血症状。

对于体弱的人来说,早晨气血不足,早餐更要合理白灵和兆海搭配。中医认为,人是一个整体,消化食物不只需要胃,还需要全身气血来配合、五脏六腑来运作。气霍雨浩h血不足的情况下,摄入过多食物会给啊用力身体增加负担。早餐最好喝一碗小米粥、吃一个鸡蛋、吃一片面包就够了,千万不菩珠蓬莱客要吃油条、包子等油腻食物。

“一日之计在于晨。”罗特克斯有限公司无论晨练还是早餐,都要格外注意,如果不考虑人体的气血运行,一天的健康状况都会受影响。

日中而阳气隆——吃顿好午餐,睡个短午觉

“日中而阳气隆”,这句话是指中午时分阳气最旺盛。

中午是人体气血最旺盛的时候,午餐是三餐中最重要的一餐,千万不能凑合,可以吃得相对丰盛一些,但不赌侠马华力能吃得虹桥书吧过饱,以吃好为宜。不少人一天都待在办公室,消耗不大,吃七分饱最为合适,气血也会运行得比较好。尽量少吃大鱼大肉,给肠胃带来较大负担。菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等,再喝碗汤,不要忘了摄入主食,比如米饭、馒头等。

午饭后要稍事歇息,最好睡个午觉,但时间不可过长,一般30~40分钟比较合适。睡得过久易损伤身体的阳气,因为阳气正隆时,身体也要与之相应,不要睡得太多,否则会造成气血不和谐。如果没有时间睡午觉,午饭后可以闭着眼睛坐会儿,也是很好的养生方式。

餐后血糖高的糖友可以利用午休时间做运动,切记一定要在饭后半小时后进行,而且只能做轻中度运动。如果做激烈运动,一定要等食物李大治消化得更彻底时才行,最好等到饭后1~2小时再进行。

下午阳气很足,人们的精力会非常旺盛、思维敏捷,这个时间段适合工作,或者晒晒太阳,在阳光下散散步,有助于身体健康。晒太阳时要摘掉帽子,让太阳能晒到头部,头为诸阳之首,是阳气汇聚的地方,在头顶上有一个很重要的穴位——百会穴,温煦百会穴,养生效果会更好。

再来说说糖尿病患者在哪个时间段吃水果,建议在两餐之间吃,如上午10点、下午3点;对于注射长效胰岛素的患者,还可以在睡前吃点水果,预防夜间低血糖发生。无论是在哪个时间吃水果,都要注意保持全天总的能量摄入不超标,减少正餐中一部分主食的量,替换为相应能量的水果量。

日西而阳气已虚——晚上别运动,五更有规律

“日西而阳气已虚,气门乃闭。”太阳下山,气门关闭,这时的时辰叫日入,指的是17~19点的酉时,又叫日落、日沉、傍晚。

《黄帝内经》中也指出,日落西山后,人体的气门关闭,阳气已经内收,就不要活动车美士筋骨素问迷情了,也不要在有雾气或露水时去活动。如果不按照一日内早、中、晚的规律去做,身体可能会越来越差。

不少人习惯晚上做运动,以消化晚餐、锻炼身体。其实,晚上运动不合理。阳气关闭了,消化食物并不充足,运动还会消耗气血,实际上是得不偿失的事。

晚上推荐糖友做的事是睡前泡脚。民间歌谣有“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚, 暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,,丹田温灼”之说,简练地道出了四季足浴的益处。肾经为十二经脉之一,可治疗循环系统病症,流注时辰为下午五至七点,晚上九点肾经气血比较衰弱,如果在此时泡脚,身体热量增加,体内血管会扩张,有利于活血,从而达到较好的养肾效果,人也会觉得舒适。而且人在白天劳累了一天,晚上泡脚可以爱情故事,罗马帝国艳情史,therefore促进血液循环,有助于缓解疲劳。但糖尿病患者泡脚水温不宜过高,40度以下即可,泡脚时间也不宜过长,15分钟足矣,而且需要在泡脚后仔细检查脚部。

泡脚过后,就可以上床休息了,中医将一夜分为五个时辰,也就是五更,一更等于两个小时。每一更也有自己的养生规律。

一更天:19~21点的戌时,又叫日夕、日暮、日晚。此时,太阳落山,天将黑未黑,万物都已入静,不宜做激烈的运动,可以陪家人聊聊天、看看电视,做些轻松古梗犬的活动赛尔号索比斯。

二更天:21~23点的亥时,叫人定,又叫定昏。此时夜兵马俑大战自由女神色已深,人们都已停止活动,进入安静的睡眠状态。老年人和体弱者21点就应该准备上床睡觉了。

三更天:23~凌晨1点的子时,夜色最redtube8深。如果23点还不睡或23点才睡,对身体损伤很大,因为子时是最养气血的时辰,这时的睡眠对修复全身气血十分关键。经常熬夜晚睡的人会发现身体老编辑星视频教程得快,头发白得早、掉得多,甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等,这些都是气血亏损导致的。

四更天:凌晨1~3点的丑时,也叫鸡鸣、荒鸡。子时和丑时都应该进入深睡眠。如果这两个时辰内保证睡眠充足,比吃任何食物或保健品都有效。

五更天:凌晨3~5点的寅时,也称平旦。平旦就是黎明、早晨,是夜与日的交替时辰,鸡开始打鸣,人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天,“平旦人气生”。

作者:中华糖友杂志